嗨。首先，使用恰当的语速和语调，说话要尽可能平静。连续讲话不能超过一个半小时，让声带充分休息。应多用鼻子呼吸，以胸式呼吸为主，以腹式呼吸为主。三是平时可以用一些润喉的含片来刺激唾液的分泌。饮用大量菊花，金银花或胖大海泡茶。四是注意饮食。饮用大量温水，防止饮酒和咖啡，保持体内水分平衡，可使声带得到充分滋润。不要吃刺激的食物，不要吃太热，太冷，太辣的食物，少喝酒。甚至被动抽烟也应防止，因为抽烟明显增加了患喉癌的风险。五是不要过度用嗓。当你感到喉咙干涩或声音嘶哑时，请停止讲话。说话声音要正常，不能太高或太低，小声说话对保护嗓子也有坏处。六、不要过分清嗓子。由于当这个动作进行时，气流将强烈地冲击声带，因此对声带导致损害。若感到喉咙不舒服，可小口饮水或吞咽。七、感冒或受感染时，嗓子沙哑时，最好不要说话。八是适当锻炼，保证充足睡眠。进行大量的跑步、打球等运动，不仅可以强身健体，而且可以增加肺活量，为吸气、呼气、发音打下良好的基础。在锻炼的同时也要保证充足的睡眠和休息，让一天劳累后的发声器官功能得到恢复。
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