早醒型失眠自我恢复怎么做？

　　失眠是常见的睡眠障碍，严重长期失眠的患者可通过调理自身生活习惯改善症状，如按时就寝定期起床，减少白天的睡眠时间，多参加户外运动增加身体的疲劳感有助于提高睡眠质量，必要时可就诊神经内科遵医嘱服用酒石酸唑吡坦片治疗失眠。

　　失眠和情绪、生活方式、饮食习惯以及环境等因素有关系，其次在睡觉时没有选择合适自己的枕头，也会引起失眠症状出现，如果在睡觉前喝咖啡、奶茶或者是茶叶水，也会引起失眠出现。另外长期熬夜、精神压力过大等，都会造成失眠出现。

　　睡不着失眠，首先要明确病因，如果是情绪因素，患者一定要释放内心的压力，避免情绪焦虑或者是急躁。另外白天要多参加体育运动，是可以提高晚间的睡眠质量的，睡觉前也可以服用安神补脑液调理。

　　怀孕早期的时候失眠症状较轻，一般是不会影响到胎儿的。但如果失眠症状较为严重，就有可能造成胎儿生长发育缓慢。因此您在怀孕早期的时候，可以在睡觉前饮用一杯热牛奶，或者是用热水泡脚促进睡眠。

　　失眠上火的时候，需要保持清淡的饮食，多吃新鲜的水果和蔬菜，改善上火的症状。白天的时候适当运动，晚上睡觉前洗个热水澡，或者是喝一杯热牛奶，改善失眠的症状。严重失眠的患者，还需口服助眠类药物治疗。

　　失眠和肝脏是存在一定的联系的。如果个人的肝脏解毒功能和代谢功能的下降，就容易造成毒素以及代谢废物的蓄积，进而干扰我们的大脑，造成失眠的发生。但需要注意的是，失眠并不一定就是肝脏疾病引起的，也有可能是不规律的生活作息、焦虑、紧张等原因造成的。

　　晚上失眠睡不着的时候可以用温水泡脚。或者是最睡觉前半小时饮用一杯热牛奶，促进睡眠。白天的时候尽量减少午睡的时间，适当进行体育锻炼，保持规律的生活作息，禁止频繁性熬夜。如果失眠较为严重，还需服用助眠类的药物治疗，改善失眠症状。

　　女性失眠多梦的时候，可以饮用猪心枣仁汤、四君子汤、浮小麦猪心汤、猪心莲子汤、黑鱼苦瓜汤等，改善个人失眠多梦的症状。其次也需要调整个人的生活作息，白天的时候适当运动，睡觉前泡热水澡，促进睡眠。

　　失眠是指患者晚上无法正常入睡，或者是睡眠质量差，以至于影响到白天正常的工作和生活的一种状态。通常患者会出现入睡困难、多梦、记忆力下降、睡前精神兴奋等症状。轻度失眠患者，可以在白天增加体育锻炼，睡觉前饮用热牛奶，促进睡眠，严重者需口服助眠类药物治疗。

　　失眠很严重，睡觉前可以听音乐、练瑜伽，日常生活中保持愉悦的心情，增强体育锻炼，戒烟戒酒，睡前不要喝浓茶、咖啡，还可以口服安神补脑液，改善睡眠。如果这些方法都没有用，建议在医生的指导下口服安眠药物。