如何更快的入睡？

　　要想快速入睡，首先白天睡眠不宜过多，不要产生睡眠节律变化，另外要放松精神，不要总想着如何入睡，这样精神更加紧张、更加焦虑，更不利于入睡。可以睡前泡泡脚，这样能够有活血作用，而且能够放松精神，再有主张睡眠之前喝一点牛奶或者是吃香蕉，钙质有助于睡眠。

　　很困就是睡不着考虑很多因素，比如环境因素，像噪音、光干扰或者是高寒或者是卧具不舒服，换了睡眠地方，都能够造成难以入睡。如果倒时差或者是生物节律紊乱，比如倒夜班，皮层不能够很快安静下来，也可以出现这样现象。社会心理因素，自己想的事儿过多，思虑过度，也可以

　　想快速入睡，首先要养成良好睡眠节律，不要熬夜，不要过渡劳累，另外只有到想睡觉、困意很浓时候上床，不要早早躺在床上，这样会加重烦恼。不要在睡前吃含有咖啡因东西，睡前也不要喝酒、抽烟或者是大量饮水。午睡时间不要过久，这样会影响晚间睡眠，睡眠时候不要去想白天

　　宝宝在六个月以后可以训练自主入睡，因为该时期的宝宝不需要夜间哺乳，可以睡整夜觉，但是仍有部分宝宝会出现夜啼的情况，需要在夜间醒来后家长给予安抚重新入睡。家长要养成宝宝不吃夜奶的习惯，营造良好的睡眠环境，在入睡的过程当中要避免宝宝有睡眠障碍，避免摇晃或者

　　睡眠质量不好还难入睡困难是睡眠障碍，睡眠的障碍包含很多内容 ，像失眠多梦、睡眠浅。睡眠障碍可能跟机体的自身生物节律有一定关系，也就是自身节律没有调整好，熬夜或者旅行，都能够造成这种状态。另外跟人的精神有一定关系，比如抑郁 、焦虑等，也会引起睡眠障碍。

　　失眠时首先要放松心情，积极避免不良情绪，保持舒适的睡姿，也可以听些轻音乐、看书，转移注意力，感到困倦时再去睡觉，从而促进睡眠。在睡眠前要避免接触刺激性的影视作品或者避免情绪激动，还可以用热水泡脚或者洗热水澡，都有助于改善睡眠质量。

　　晚上小腿酸胀很难入睡，需要考虑以下几方面因素：首先考虑血管的原因，比如静脉曲张严重时，会导致下肢的血循环障碍，出现小腿酸胀感。第二，如果白天过度劳累，也可能会导致小腿酸胀，很难入睡。第三，还有可能和不安腿综合征有关，患者会出现夜间小腿酸胀的症状。

　　入睡前干咳考虑是屋内空气比较干燥，咽喉部位发炎引起。如果患有上呼吸道感染，例如细菌感染或者是病毒感染，也会引起干性咳嗽。还要考虑对屋内空气尘螨过敏的原因。建议口服治疗干咳的药物，同时要根据病因进行相应的治疗。此外要加强身体锻炼，减少患病几率。

　　导致孩子难以入睡的原因，多考虑和缺钙有关，宝宝体内钙质缺乏会影响中枢神经的调节，导致中枢神经兴奋度升高，从而容易出现睡眠不安稳等临床表现。建议可以先去医院儿科进行微量元素检查，如果缺钙明显，需要使用钙剂和鱼肝油进行补充。平时在饮食方面，建议多添加一些具

　　三岁宝宝入睡困难考虑是生理性因素或疾病原因造成，像孩子白天睡得过多或者睡眠前兴奋性过高，可能导致孩子出现入睡困难现象；此情况可通过生活改善，便可能缓解。除此以外，其他孩子入睡困难可能与疾病有关，如维生素D缺乏或者钙缺乏、缺乏锌、铁等微量元素，可能影响孩