儿童睡眠质量不好怎么办？

睡眠不足导致头痛时，应停止工作或学习，适当休息，补充睡眠，只有休息后神经系统得到有效的放松与休息，则疼痛症状能够缓解改善。另外，可适当按摩头部，特别按摩百会穴、印堂穴、风池穴，能够改善此类睡眠不足导致的头痛现象；若头痛厉害，可服用止痛药片，缓解疼痛。

老人睡眠不好，可以在饮食上多加注意，多吃些牛奶、红枣、香蕉等有助于辅助睡眠的食物。另外，保持睡眠环境的温暖；在睡觉前不要情绪激动。如果持续睡眠不好，可到医院的心理门诊或睡眠门诊就诊，在医生指导下进行心理疏导，服用镇静、催眠等药物进行治疗。

睡眠少可能会引起以下症状，如头晕、乏力、心慌、记忆力下降、情绪异常、焦虑、抑郁等情绪障碍，会出现烦躁、反应迟钝、严重的可能会出现幻听、幻视、视物模糊等症状，长期可以导致免疫力低下，从而引发各种疾病。睡眠时间少，如果是因为病理性因素造成的，需要找出具体病因，

无法进入深度睡眠，属于睡眠障碍，常见的原因考虑如下：1、精神因素、神经衰弱、精神压力大、情绪刺激可以出现。2、生物钟紊乱、长期熬夜作息不规律、经常饮用刺激性饮品。3、环境因素、睡眠环境差、噪音明显可以导致进入深睡眠困难。

在睡前喝牛奶，吃几颗杏仁对睡眠有一定帮助，可以改善睡眠质量。吃中药有可能会帮助睡眠，包括中成药和普通的草药，睡眠不佳常见的原因是肝火旺盛，可以口服龙肝泻胆丸帮助睡眠，中草药例如酸枣仁有安神补脑作用，用它代茶饮也可以帮助睡眠。

新生婴儿睡眠时间大概在20到22小时左右正常 。因为刚刚出生的新生儿，生长发育比较快，其生活除了睡就是吃，能保证机体快速的增长。充足的休息时间能减少营养消耗，更有助于大脑以及四肢神经、肌肉发育。在保证宝宝睡眠时间的同时，也要保证睡眠质量，一定要营造安静的睡眠环

孕妇需要养成良好的睡眠习惯，适当延长睡眠时间。同时，饮食方面注意不要饮用含有咖啡因的饮料，例如浓茶、咖啡等。出现严重失眠的情况时，可以酌情服用安眠药。一般产后睡眠不好主要是由于需要频繁哺乳，而且产褥期各器官功能逐渐恢复引起身体不适所致，有可能会自行恢复。

肝不好可能影响睡眠，比如各种原因引起的肝性脑病，前期表现为睡眠颠倒、夜间入眠困难。反之如果睡眠不好，也会对肝功能造成进一步损伤。建议出现肝脏不好的病人，应该注意休息，养成规律的作息习惯，以保证夜间充分的睡眠时间，也要针对肝不好的具体病因进行治疗。

改善睡眠的方法有很多，如睡觉前喝杯温牛奶，有助于提高睡眠质量；睡觉前用温水泡脚20分钟左右，使周围毛细血管扩张、皮肤温暖，有助于帮助睡眠。另外，睡觉前听轻音乐，可以使心情放松，忘掉日常生活中的烦恼，有助于睡眠。长期睡眠不好时，可服用具有镇静安神的柏子养心丸、

如果是轻度睡眠障碍的患者，可通过生活方式的改善加以调理，如避免睡前过度兴奋、喝咖啡，避免睡前过于激动；可在睡前做有氧运动，同时养成良好的作息习惯，按时睡眠起床，不熬夜。必要时，患者可遵医嘱服用安神的药物，常用的有谷维素、安神补脑液和养血清脑颗粒，严重时可应