调整佩戴方式、控制使用时间、调低音量、选择合适耳机、保持耳朵清洁、按摩耳部、使用耳垫或耳塞，如疼痛持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医。
入耳式耳机戴久了会导致耳朵疼，以下是一些缓解疼痛的建议：
1.调整耳机佩戴方式：确保耳机舒适地贴合耳朵，不要过紧或过松。尝试不同的佩戴角度和位置，以找到最适合的方式。
2.控制使用时间：避免长时间连续使用入耳式耳机。每隔一段时间，取下耳机休息一下，让耳朵得到放松。
3.降低音量：将耳机音量调低，减少对耳朵的刺激。过高的音量可能会损伤听力。
4.选择合适的耳机：选择质量好、舒适度高的入耳式耳机。一些耳机具有记忆棉或柔软的耳塞，可以提供更好的贴合和舒适度。
5.保持耳朵清洁：定期清洁耳机和耳朵，避免耳屎积聚或细菌感染。使用干净的湿布擦拭耳机，避免水分进入耳机。
6.进行耳部按摩：用手指轻轻按摩耳朵周围的肌肉和组织，促进血液循环，缓解耳部不适。
7.使用耳垫或耳塞：在佩戴入耳式耳机时，可以使用耳垫或耳塞来增加舒适度，并减少对耳朵的直接压力。
8.寻求医疗帮助：如果耳朵疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如听力下降、耳鸣等，应及时就医，寻求专业医生的建议和治疗。
需要注意的是，对于儿童、老年人、患有耳部疾病或听力问题的人群，更应谨慎使用入耳式耳机，并遵循医生的建议。保护耳朵健康是至关重要的，定期进行耳部检查也是必要的。
