在家如何锻炼大腿肌肉?

张道俭 2025-06-27 15:40:42 1

在家可以经过运动来锻炼大腿肌肉的。首先就是将身体下蹲,之后臀部做向上和向前运动,同时脊椎及躯干做向上和向后运动。最后,脚部向下用力蹬地,双膝伸直,双脚并拢,肩的上部、背部向后用力,提起壶铃或哑铃,直姿站立。固定动作:挺胸抬头。肩部下压后张,保持肩胛骨平放于胸腔之上。保持膝盖和脚尖的方向一致。

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