体育锻炼的好处有哪些？

多进行体育锻炼真的是对身体大有好处的，现代医学已经证明，适度锻炼可以使血液中白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒和癌细胞，并促使身体释放使人兴奋的应力激素，因此达到提高人体免疫力的目的。同时，运动时，出汗和血液循环加快可帮助身体将毒素尤其是

坚持锻炼身体，主要的好处可以分为三方面，第一有助于消化吸收，促进胃肠蠕动，可以维持身体的健康。第二可以保持良好的心态，同时适当的运动锻炼，有助于促进体内激素的分泌和器官代谢紊乱，可以改善睡眠质量。第三，坚持运动有利于提高身体肌肉的力量和心肺功能，可以预防疾

腰椎间盘突出症的锻炼方法有飞燕点水法、仰卧位锻炼法和太极拳等。也可适当进行功能锻炼，如仰卧起坐和游泳，对于腰椎间盘突出症也能起到改善作用。腰椎间盘突出症可由先天性腰椎发育不良造成，也可由腰肌劳损造成。一般来说，它会造成腰痛，也可能造成腰椎活动受限，也可能造

颈椎骨刺的治疗方法有牵引、理疗、推拿或者是手术，具体对你来说哪一种最好，这是需要做检查的。生活中养成好的习惯，预防骨刺需要有着良好的坐姿习惯加上适当地锻炼。骨刺绝大多部分发生在岁数较大的老年病人身上，但一些学生或者IT工作者由于老是的坐姿不良或者骨骼劳损，也

膝关节疼痛最后不要过度活动膝关节，这样会加重膝关节疼痛。膝关节疼痛可以做一些膝关节活动少的或膝关节负重少的锻炼，比如腿筋弯曲练习、墙壁蹲起训练等。膝盖疼又想要锻炼身体，游泳是再适合不过的运动了。游泳时关节不用承受自身体重，所以游泳既可减少膝关节的磨损，又可

腹肌的锻炼方法一般可以经过跑步就有一定的锻炼作用，再有就是仰卧起坐锻炼腹肌是最直接的锻炼腹直肌的方法，再有一种仰卧起坐的方法，就是在仰卧起坐动作起身时，双手抱头，左侧肘部向右侧膝关节靠拢，然后躺下来，再由右侧肘关节向左侧膝关节靠拢，这样能够锻炼到腹外斜肌和

坐骨神经痛平时可以进行小燕飞锻炼，也就是俯卧位的时候，腹部着地，四肢和头部后仰，此外还可以进行倒走锻炼，也可以吊单杠，这些都可以起到减轻神经根受压的作用，对于缓解疼痛症状有帮助。可以双手叉腰站立，先轮流直腿向前抬起，接着尽量分开两腿站立，轮流弯曲膝关节，使

八块腹需要进行腹部的锻炼，可以经常做仰卧起坐，卷腹，俯卧撑，平板支撑等腹部训练。唯一的注意方法是一定要准确，动作一定要到位。在进行平躺时，双腿抬上抬架，重复多次，会感到腹部肌肉的酸痛感，达到锻炼的目的。平时注意合理的饮食，不要吃一些油腻，高脂肪的食物，避免

锻炼小腿的方法很多。可以找个较长的台阶或者楼梯，练蛙跳，建议在回家上楼梯时用蛙跳。注意面部碰地的危险。每天做几组高抬腿，每组都变换节奏，由慢至快。多参加需要迅速跳跃和移动的运动，比如篮球、排球、羽毛球等。晚上睡前用手握拳适力击打小腿肌肉，放松肌肉，为明天锻

锻炼手臂肌肉，主要是做一些无氧运动为主。可以做仰卧起坐，俯卧撑，也可以使用拉力器，哑铃等等方式来锻炼的。在锻炼之后，还需要再配合补充高蛋白的食物，才可以促进肌肉的生长。需要长期的坚持锻炼，如果只是偶尔锻炼一次两次并不会有明显的效果，正常是需要3~6个月才有点