改善少年含胸驼背的训练动作包括军姿站立、俯卧撑、背部伸展、瑜伽中的猫式和牛式、游泳，要保持正确姿势，长期坚持。
长期含胸驼背不仅影响体态美观，还可能导致肩颈疼痛、背部肌肉紧张等问题。以下是一些改善少年含胸驼背的训练动作：
1.军姿站立：保持身体笔直，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，双肩向后拉伸，保持这个姿势30秒，重复5次。
2.俯卧撑：这个动作可以锻炼胸部和背部的肌肉。保持身体呈一条直线，双手放在地面上，与肩同宽，然后慢慢下降身体，直到胸部接近地面，再用力撑起身体。重复10次。
3.背部伸展：这个动作可以拉伸背部肌肉，缓解背部紧张。双手握住一个哑铃或其他重物，放在身体前侧，然后慢慢向上伸直手臂，直到感觉到背部肌肉被拉伸，保持这个姿势15秒，重复3次。
4.瑜伽中的猫式和牛式：这两个动作可以加强背部和腹部的肌肉力量，改善身体的柔韧性。先跪在地上，双手放在地面上，与肩同宽，然后吸气时，将背部向上拱起，头部下垂，呼气时，将背部向下凹陷，头部抬起，重复10次。
5.游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼到背部、胸部和腹部的肌肉，同时也可以提高身体的柔韧性。自由泳、蛙泳和仰泳都可以选择。
需要注意的是，在进行这些训练动作时，要保持正确的姿势，避免过度用力或受伤。同时，坚持长期训练才能取得更好的效果。如果含胸驼背问题较为严重，建议及时就医，寻求专业的治疗和建议。
