腹肌怎么锻炼出来呢？

锻炼腹肌时进行慢跑可以有效的增加身体消耗，降低身体的脂肪含量，锻炼时间首选早晨，锻炼时常最少在半个小时以上，运动半个小时身体脂肪才会燃烧，因此有些人每天也跑步但是就是没感觉到减肥，这就是因为锻炼时间不够的原因造成的。针对腹肌训练的方法有一下这些：第一、西西

腹部赘肉多，身体肥胖，多和饮食不合理和不运动有关，因此想减掉腹部赘肉首先要控制饮食，有大食量的人，控制食量，饮食上不吃油腻过多的高热量食物，忌吃高淀粉、高糖食物，不喝啤酒、甜饮料及冰水，多食膳食纤维多的食物，适量摄入蛋白，多喝水，有利于减肥和身体健康。选择

小腹部锻炼的动作一般采用引体向上，仰卧起坐，踢腿，蛙跳等等都是可以的。这些运动不仅可以使腹部的肌肉功能得到改善，而且有助于消耗腹部的脂肪，达到减肥的目的。要想减肥，还应当多运动锻炼，尤其是应当多进行有氧运动锻炼，比如，快步走，慢跑，游泳，登山，汽车等等，在

俯卧撑是多见的锻炼方法，锻炼时起作用的位置有胳膊，肩膀，后背，胸部，臀部以及腿部。这些部位的肌肉群主要是胸大肌和肱三头肌，三角肌，前锯肌，喙肱肌等。从上面可以看出腹部肌肉基本上没有参和到俯卧撑锻炼之中，因此俯卧撑锻炼对腹肌基本没什么影响。如果需要锻炼腹肌，

练腹肌的前提是体脂率不能太高，对于超重或腹部脂肪堆积较厚的人来说，应先进行有氧训练减脂，之后再做针对性的腹部肌肉练习，效果更佳。练腹肌是需要坚持的，体脂达标的人经过腹部训练动作坚持练习，至少也需要2周以上能初见成效。对于肥胖的人来说，时间可能更久。所以，不

想练出肌肉，那么要配合食用大量的蛋白质和大量的无氧运动，这样才可以见效的建议可以做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖，这些都可以有效的练出腹肌的

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。或者仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开

练完腹肌如腹部疼痛正常是因为剧烈无氧运动，糖酵解而产生过量的乳酸，乳酸在腹部蓄积而造成的疼痛。正常缓解方法有如下四点：第一、大量饮水或饮用小苏打水碱化尿液，促进乳酸排出体外。第二、可应用局部热敷的方法进行皮外热敷，有助于代谢乳酸。第三、还可应用局部按摩的方

腹部肌肉疼痛是因为腹肌锻炼之后，乳酸大量分泌，刺激神经末梢，引发肌肉酸痛，但一般这种疼痛较轻微，不影响继续锻炼。为了保持健身的持续性，不提倡因为腹肌酸痛而中断锻炼，可以适当降低腹肌训练强度。但要保持训练的持续性，保持腹肌纤维不断的接受刺激，保持肌纤维张力，

减肥尽量不要选择药物减肥，不利于人体健康。减肥最好的方法就是控制饮食加上锻炼身体，锻炼身体可以消耗掉多余的脂肪，体型会变得很有型，健壮，需要坚持。骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，