降低体脂率的方法是什么?

鲁俊慧 2025-06-22 09:28:55 1

  体脂率的降低和两个因素有关,分别是摄入量和消耗量。正常情况下摄入量和饮食量和习惯有关,消耗量则和运动有关。体脂高的积累说明摄入量大于消耗量,人体脂肪堆积造成体脂率过高。那么要如何降低体脂率,首先要设置合理的饮食规律,多吃水果蔬菜,控制油脂摄入,食入低脂肪高蛋白食物,如鸡胸肉,瘦牛肉、深海鱼等,要注意节食不等于不吃。然后是增加运动量,增加热量消耗,安排有效的健身训练燃烧脂肪。

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