失眠吃哪些食物助睡眠？

宝宝在刚出生的时候，大多数的时间都是在睡觉中度过的，不过随着宝宝年龄的增长，睡眠的时间也会慢慢的减少，2个月的宝宝每天睡眠时间在16-22个小时之间都是正常的。保证2个月宝宝充足的睡眠时间，对于宝宝的生长发育是很重要的，因为宝宝睡眠的时间就是他长身体发育的时间。

宝宝出生后，一天之中最多的时间都在睡觉，在出生一个月之内孩子每天的睡眠时间在二十小时到二十二小时之间。宝宝出生的第二个月，睡觉的时间会比第一个月少一些，一般在十八个小时左右，宝宝之因此这样睡觉，是因为宝宝对外界的适应，和身体的生长，大多数都是从睡眠中度过的

新生儿的睡觉时间比成人多2倍左右，等到了11个月大，宝宝的睡眠时间平均是在13个小时左右；一般来说白天会睡觉2次，上午一次，下午一次，一次1.5-2小时，晚上到第二天早上睡觉10小时左右，宝宝睡眠质量好，保证充足睡眠时间有利于脑发育。

　　怀孕7个月的时候，孕妇的身体负担相对会比较重，睡眠不好的话，在晚上睡觉前能喝一杯牛奶或者用温水泡脚，比较有利于助眠，当时所处的室内要注意保持安静，室内尽量减少噪音和光源的刺激。孕妇平时的饮食要注意少食多餐，晚上可以尽量少吃一些，饭后可以适当的出去散步，

　　睡不着可由于多种原因造成，若是神经衰弱造成时，能吃一些安神补脑液，养血清脑颗粒，心身灵片，酸枣仁口服液，也可以口服谷维素来进行调理，也可以在睡前喝一杯热牛奶，也可能会有助改善睡眠，严重时也可以应用小剂量的镇静药物，包括艾司唑仑，阿普唑仑，一般不提倡长期

　　有些中药具有养心、安神、助眠的功效，比如把龙骨、牡蛎久煎后，睡前服用可以起到重镇安神的作用，珍珠母久煎后也有这个作用。植物类的，比如酸枣仁可以用它制成茶，柏子仁也有虚烦、失眠、养心安神的功效。石菖蒲和远志这一对药也可以安神，治疗惊悸、失眠的症状，夜交藤

　　怀孕后会表现出睡眠不好的状态可能是入睡困难或者早醒和多梦造成的，睡前喝一杯肯定有利于睡眠，如果情况严重，在专业医生指导下进行治疗。建议睡前洗个热水澡或者泡脚，睡前要防止声音和光线的刺激可以听舒缓的音乐不必勉强自己睡着，心态要平和，不要有太大的情绪波动，

　　人的睡眠是由深睡眠和浅睡眠所交替组成的，深度睡眠占据了整个睡眠时间的1/4，如果病人不能够进入深睡眠就会觉得睡觉非常累，不解乏。因此病人可以经过一些方法来进入深睡眠，比如散步，或者在睡觉之前泡泡脚，能够缓解疲劳，增加全身的血液循环，也可以选择在睡前喝点牛

　　睡眠障碍是一组疾病，根据种类不同，治疗的方法各不相同。但是睡眠障碍现阶段经过有效的治疗，都有很好的结果，比如失眠症，经过养成良好的睡眠卫生习惯，联合服用小剂量的镇静类的药物或者中药，睡眠可以得到良好的改善。同时呼吸睡眠暂停综合征，夜间睡眠的时候可以辅助

　　睡眠不好要经过综合治疗才能够缓解症状，改善症状。首先是生活调理，病人要注意生活节律规律，定时睡觉，早睡早起，其次就是合理膳食，防止吃油腻，辛辣，不消化的食物，睡觉前不要饮浓茶咖啡等兴奋性食物，还有病人还要注意心理的调理，注意多和人交流放松保持心情舒畅，