用力肺活量是多少呢？

　　提高肺活量主要依靠跑步，可以做一做扩胸运动，如果有单杠之类的，引体向上也可以，也能起到增加肺活量，短期内确实不太好锻炼，最好的方式就是跑步了，半个月就有效果，跑步的话，如果之前没有跑不过，建议从一千米开始，要结合自身情况，慢慢增加。最多两周，只要坚持下

　　肺活量主要是测试肺部功能是否有异常以及潜在的疾病的一个参考数据，一般情况下只需要正常吸气然后对着设备进行呼气就可以得到正常的肺活量标注，仅仅为了提高测试的数据可以在测试之前进行下蹲3到5次，然后深呼吸以后开始呼气，切记不可以猛吹，需要迅速呼气，保持平稳缓

　　可以做有氧的运动来练习肺活量，比如游泳，跳绳，跑步，打羽毛球等。因为肺活量是检验一个人身体机能的标准之一，因此肺活量比较充足的人，身体正常也是比较健康的。有氧的运动不仅能够练习肺活量，还能够增强身体的抵抗力，同时起到预防疾病的作用。但是需要注意防止过激

　　增强肺活量可以经过有氧运动来锻炼。可以进行慢跑快跑，或者是游泳等运动来增强肺活量。肺活量是膈肌和肋间肌构成的，如果想锻炼肺活量，应当要锻炼膈肌和肋间肌的力量，锻炼肺活量最好的方法是游泳，能够很好的增强肺活量，还能够增强体质。如果有一些肺部疾病，比如慢阻

　　经过一些体育锻炼可以提升耐力和肺活量，可以每天做一些呼吸运动的训练，比如可以选择做腹式呼吸50~100次，每天可以吹气球，每次5~10分钟。还可以做一些有氧运动，比如慢跑、游泳、爬山、骑自行车、太极拳等。每天可以花费一个小时左右的时间来做这些锻炼，根据自身的耐受

　　锻炼肺活量，有很多方法，比如经常爬山或者经常游泳，还可以经常吹气球，这些都可以锻炼肺活量。还可以经过大喊大叫，唱歌等方法，提高肺活量。其实，肺活量的锻炼，需要耐心，不能两天打鱼三天晒网，需要持之以恒。总体而言，肺活量的锻炼，是经常让自己处于缺氧状态，或

　　可以做些有氧运动如跑步、跳绳、游泳等，玩管乐器也是锻炼肺活量的一个很好的方式，也可常做扩胸运动。锻炼肺活量的时候也要适当，切忌运动过量导致不适，多呼吸新鲜空气，增强体质，保持一个好的饮食习惯。

　　您可以在平时的生活习惯上多多改善，积极增加运动。肺活量是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。成年男子肺活量约为3500毫升左右，在运动的同时您还要注意休息，饮食要注意营养。

　　想要增加肺活量，实际上就是要增加呼吸的肌肉，像膈肌，肋间肌，背阔肌等，这些都能够增加肺活量。平常经常做慢跑或者有氧运动，比如跳操或者太极拳等等活动都可以能够增加呼吸肌力，呼吸肌的力量增加以后，自然而然肺活量也会上去，当然经过锻炼、增加营养、调整作息，肺

　　如果想要提升自己的肺活量，最好是坚持跑步运动，因为跑步运动有利于人体的心肺功能的提升。如果想要提升自己的肺活量，比较健康的方式就是进行慢跑，跑的速度不要过快，而且跑的时间尽量久一些，这样就对心肺功能会起到很好作用。除此之外就需要在健身教练的指导下进行一