通过单一动作排出宿便是没有科学依据的。便秘可通过增加膳食纤维摄入、多喝水、适度运动、建立良好排便习惯等方法改善，若问题严重或持续时间较长，可咨询医生。
通过一个动作排出宿便这种说法是没有科学依据的。宿便并不是一个医学上的概念，通常指的是积存在肠道内尚未排出的粪便。
肠道是一个有弹性的器官，它会不断地吸收和排泄食物残渣和水分。正常情况下，粪便会在肠道内逐渐形成，并在适当的时候排出体外。如果你有便秘的问题，可能会导致粪便在肠道内停留时间过长，变得干燥硬结，难以排出。但是，通过单一的动作是无法解决便秘问题的。
如果你有便秘的问题，以下是一些可能有帮助的建议：
1.增加膳食纤维的摄入：膳食纤维可以增加粪便的体积，促进肠道蠕动，有助于预防和缓解便秘。你可以多吃一些蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物。
2.多喝水：保持足够的水分摄入可以使粪便变软，更容易排出体外。你应该每天喝足够的水，避免脱水。
3.适度运动：适度的运动可以促进肠道蠕动，有助于预防和缓解便秘。你可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
4.建立良好的排便习惯：尽量每天在固定的时间上厕所，即使没有便意也可以在马桶上坐一会儿，培养良好的排便习惯。
5.就医咨询：如果便秘问题严重或持续时间较长，你可以咨询医生的建议。医生可能会建议你使用一些药物或进行其他治疗。
总之，通过单一的动作是无法解决便秘问题的。如果你有便秘的问题，应该采取综合的措施来改善饮食习惯、增加运动量、建立良好的排便习惯等。如果问题持续存在或加重，你应该及时就医咨询。
