如何跑步减肥最有效？

如果产后已经三个月了，这个时候跑步或者做其他的运动都是可以的，是没有什么影响的，为了恢复身体适量的运动是比较好的，可以起到减肥的效果，因为目前在哺乳期间想要恢复体型，只能经过运动，因为没有办法控制饮食。过度的节食会影响乳汁的分泌，对宝宝的健康来说是有影响的

做完剖腹产三个月不提倡跑步。因为跑步是剧烈的运动，剖腹产腹部的伤口彻底恢复需要一年左右的时间，所以，这个期间是不可以做剧烈的运动。如果产妇想要运动，可以做下瑜伽或者产妇操，但是幅度也不能太大，锻炼时间不能太长。产妇平常吃完饭后也可以适当散散步，不要吃饱就坐

剖宫产以后一般需要三个月左右才能进行跑步运动。具体时间要根据产后恢复的情况，若是体质比较差，恢复的比较慢的产妇，要根据身体状况适当延长期。因为跑步是一项耗氧量比较大的运动，剖宫产以后时间太短，子宫恢复不好，如果过早的剧烈运动会影响到子宫切口的恢复。产后的锻

剖腹产三个月以后可以跑步。女性在做完剖腹产手术后六到八个星期身体已经基本恢复。恢复以后病人可以做一些幅度小的运动。可以尝试慢跑，不要快跑。快跑会影响病人的子宫恢复。但是每个人的身体素质不一样，建议病人在做完剖腹产手术以后去医院检查一下身体。

跑步心脏疼，此说法可能不科学，因为个人无法判断是心脏疼还是胸部其他部位的疼痛，一般跑步时造成心前区的疼痛有多种因素，如胸壁是否受过伤、胸壁有时表现出肋间神经痛、胸膜是否有炎症、是否为肺部疾病、是否有心包炎等，以及是否有冠心病等。若跑步时表现出疼痛很明显且持

在跑步时表现出心口疼痛，要特别警惕的一种疾病，就是冠心病，心绞痛。心绞痛的发生主要是心肌缺血所造成，而心肌缺血是因为冠状动脉内表现出不同程度的狭窄，特别容易在一些诱因的诱发下而表现出，像运动和劳力的过程中，跑步时心率增快，容易诱发心肌缺血，缺氧，而造成疼痛

如果病人在跑步的时候表现出了心脏疼痛，这种情况考虑是有稳定性心绞痛。除此之外，如一些病人近三周内表现出过咳嗽、咳痰、发热、感冒等异常表现，当表现出活动后或者是跑步后心脏疼痛，这种情况高度考虑是由于心肌炎所造成。首先建议病人可以行心电图、胸片、心脏彩超、心肌

跑步对于治疗抑郁症是有一定的缓解作用的，因为在运动的过程中，是可以释放体内的多巴胺，同时也能够调节自身的情绪，因此能够起到缓解作用，但是光靠跑步是不能够起到治疗抑郁症的，抑郁症是需要经过正规的疗法，比如心理医生指导治疗。

如果病人在跑步的时候表现出心脏刺痛感，考虑可能由于心绞痛发作所造成，但是这种刺痛感，并不是典型心绞痛病人的表现。建议其应该结合做进一步的检查明确诊断，比如可以检查胸片、心电图和心脏彩超。如果经检查后没有发现任何异常，病人只是偶尔在跑步后表现出心脏刺痛，考虑

跑步也是可以达到瘦腿的效果的并且跑步起到全身减肥的效果，但是建议坚持固定的时间，每天应当慢跑半个小时以上，并且需要长期的坚持运动才可以起到降低体重的效果，在跑步之后也要对腿部的肌肉进行放松。