盆底肌怎么练？

产后42天就需要常规做盆底功能筛查以了解盆底肌损伤严重程度，如果提示损伤严重者需要及时经过盆底肌康复训练治疗，主要是经过低频，缩肛训练，阴道哑铃等促进盆底肌肌力恢复。如果治疗有效，压力性尿失禁等表现可以得到有效恢复，持续加重者可能会造成阴道壁及子宫等脱垂风险

盆底康复训练的具体做法是有意识于收缩阴道，但初学者很难体会阴道收缩的力度，因此收缩肛门也同样达到效果。步骤是：先提，把肛门收缩起来，暂时不要放松，在心中数1、2、3，再放松下来，如此反复。

盆底肌修复仪器有一定效果的，但病人最好是要根据合理的方式来进行修复的。是可以经过运动以及饮食等缓解症状。在治疗期间一定要注意休息，不要熬夜，注意饮食要均衡营养，多吃一些水果蔬菜。

盆底肌肉松弛，对女性病人的影响是非常大的，它的危害主要体目前以下两个方面。第一，盆腔淤血综合征，病人的盆底肌肉松弛，那么血液循环也会相对比较缓慢，因此会造成盆腔淤血综合征。病人主要表现为长时间的腹痛，腰酸，肛门下坠，性交不适，月经量增多等异常情况。第二，子

盆底肌治疗首先应当去医院的康复科或者是妇科做个盆底核磁共振检查，治疗的方法主要是有盆浴、理疗、按摩以及推拿等，都可以明显改善不适。同时加上平时自我功能的锻炼，比如多做深蹲、提肛等运动，都可以锻炼肛提肌和盆腔肌群，促进盆底肌的修复。在治疗的同时，应当多吃些富

盆底肌是封闭骨盆出口的多层肌肉组织，这些肌肉组织纵横交错和筋膜构成盆底，像吊床一样承载盆腔脏器并保持正常位置。盆底肌分深层肌、浅层肌。深层肌包括：耻骨尾骨肌（始于耻骨降支内面沿阴道直肠向后，终止于尾骨，其中少部分肌纤维终止于阴道和直肠周围，经产妇的此层肌肉

盆底肌修复有必要做，在分娩时会压迫盆骨底部，容易造成盆底肌肉和韧带松弛，影响性生活，造成性生活时没有快感。盆底肌损伤严重会造成阴道前壁膨出和子宫脱垂，造成腰酸腰疼，尿频和尿急，还会造成尿失禁的情况。因此在产后需要定期去医院进行体检，看看身体恢复的情况，在产

盆底肌肉检查包括肛门检查、阴道检查、宫颈检查、会阴检查等。盆底肌力、阴道收缩力、会阴弹性可经过检查了解，患者平时要注意个人卫生，会阴可用生理盐水或高锰酸钾溶液清洗，减少细菌生长，避免感染，穿棉质内裤。

骨盆肌肉松弛的症状有：轻度症状：阴道松弛，性生活不满意，下腹坠胀感，尿频，便秘；中度症状：尿失禁，在咳嗽，打喷嚏，大笑或提重物时发生漏尿；盆腔脏器脱垂(子宫，膀胱，直肠等；阴部有下坠感，阴道发胀，伴随小腹胀痛，腰背酸痛；严重症状：站立时表现出尿失禁、盆腔器

盆底肌康复训练的时候可以多进行提肛运动或者缩阴运动，其可以增强盆底肌的功能，每次运动持续十五分钟到三十分钟左右即可，一天做两到三次。其次还可以进行盆底肌电刺激治疗，这种方法经过电刺激来提高神经肌肉的兴奋性，因此增强括约肌的功能，抑制膀胱的收缩能力。还可以进