膝盖痛该怎么办？

如果想把突出的骨头也收进去，需要同时配合腿型矫正，主要作用是放松膝盖内侧的鹅足肌群区域，改善膝盖内侧增厚的赘肉，还能缓解膝盖内侧不舒服。在家要经常做运动，坚持每天做瑜伽来改善膝盖内侧的赘肉，平时要经常摄入水分。

膝盖即膝关节，膝关节是下肢的重要组织结构。膝关节包括两个功能单位，即股骨-胫骨关节和髌股关节。运动过程中，股骨-胫骨间不但是屈伸，还有一定旋转、滚动及滑移。髌骨和股骨滑车既有挤压，又有摩擦。所以，膝关节无论进行何种运动，都可能对关节组织产生损伤。跑步是一项很

缓解膝关节疼痛的方法很多，如康复理疗、热敷、按摩等物理治疗，药物方面有活血化瘀药、非甾体抗炎镇痛药、营养软骨药等，都能缓解膝关节疼痛。不过，在缓解疼痛之前，一定要先到医院检查膝关节疼痛的病因，然后针对病因治疗。如果常规保守治疗超过6个月，膝关节疼痛仍未缓解

青年人走路走多了，膝关节表现出疼痛，可以经过以下几种方法缓解：第一、短期休息并限制膝关节负重及行走，能够使疼痛症状逐渐得到缓解。第二、对膝关节进行超短波治疗以及微波治疗，能够缓解膝关节面炎症，反应同时减轻疼痛症状，连续治疗5~7天效果较好。第三、为长时间解决

骑自行车不伤膝盖。膝盖表现出骨关节炎或者髌骨软化后要防止负重活动，骑自行车机体重量主要在座位上而不在膝关节上，因此进行伸屈膝关节活动后不会造成膝关节损伤。相反活动后会造成膝关节活动度和肌肉力量的增加，对治疗骨关节炎是非常有帮助的。骑单车是不会伤及膝盖的，但

骑完单车膝盖疼痛可以经过以下几种方法缓解：第一、膝关节短期制动休息一周左右即可以缓解疼痛症状，制动期间应禁止上下楼和蹲起动作，以减少关节磨损。第二、使用复方南星止痛膏或骨通贴膏外敷膝关节，同时也可口服洛索洛芬钠、布洛芬缓释胶囊以及保泰松等药物，缓解膝关节疼

跑完步表现出了膝盖的疼痛，应当考虑是膝关节的滑膜炎或者膝关节的关节软骨的磨损。长期的剧烈运动，尤其是登高爬山，就会造成膝关节的滑膜反复的受到挤压，局部充血水肿，形成了无菌性的炎症造成疼痛，这些运动也会造成关节软骨的磨损，表现出关节炎症。

缓解改善方法有，跑步需要选择柔软的地面，例如橡胶跑道，尽量减少在硬水泥地面进行强度较大的运动，在硬地面跑步不要超过5分钟。肌肉可以堡膝盖稳定。要增强大腿内侧、外侧和股四头肌的锻炼，提高它们的力量，还要经常拉伸腿部的肌肉增强柔韧性。膝盖在下坡的时候容易被冲击

跑步的运动量相对于行走来说是比较大的，运动对膝关节损伤机会和损伤程度也就比较大。膝关节内外侧受力其实并不相同，关节内侧受力比外侧要大，运动中关节内侧表现出损伤的几率明显高于外侧。在跑步途中表现出关节内侧疼痛可能和以下原因有关：1、鹅足腱慢性损伤和无菌反应，

跑步时膝盖疼正常是由于运动量过大，超过了关节的承受能力，导致局部发生损伤导致的。还可能是滑膜炎、半月板撕裂、软骨退行性病变等原因导致的，可经过核磁共振、关节液细菌培养、关节镜等检查鉴别。