大腿肌肉怎么练在家？

若是刚扭伤且症状较轻，应当先用冰块冷敷，然后再在扭伤部位做一些按摩来放松局部肌肉，也可以涂药物于扭伤部位来缓解症状。如果扭伤较重，就需要卧床休息了，不能做剧烈活动，一般一周左右就会恢复正常。平时运动之前要提前做好充分热身，防止做突然性的拉伸动作。应及时卧床

大腿内侧疼痛考虑有以下几种原因：1、内侧肌腱炎，是由于长时间处于同一个动作造成肌腱受累发炎造成，治疗可以经过口服非甾体抗炎药和止痛药物治疗。2、内侧肌肉群的损伤，一般有明显的外伤史，肌腱没有断裂者多注意休息，用一些活血化瘀止痛治疗，肌腱断裂者需要手术修补治疗

大腿根部表现出了酸胀，有可能是腰椎间盘突出症造成的椎间盘突出，会造成神经根受到压迫神经根支配范围的区域会产生酸胀的感觉。髋关节的股骨头坏死以及先天性髋关节发育不良、髋关节骨性关节炎都会造成局部的内环境产生变化，造成大腿根部的酸胀。一些泌尿生殖系统的炎症性疾

拉伸大腿外肌肉的方法有很多，第一，盘腿坐下一边小腿交替压在另一个小腿上，身体尽量向前倾斜，或者站着抱着脚踝，将腿向上抬。第二，仰卧穿针式方法，先平躺，然后右脚踝放在膝盖上方，脚回勾拉膝盖靠近胸腔，保持背部贴地。第三，单腿式练习，右小腿弯曲对齐前端垫子，脚回

女性右边大腿根部疼的原因有可能是坐骨神经炎、梨状肌综合征、髋关节滑膜炎、股骨头坏死、局部肿瘤、缺钙、风湿性关节炎、细菌感染、耻骨联合软骨炎等。病人表现出腰椎间盘突出压迫坐骨神经的时候也会有同样的症状。建议病人最好去拍片或做血常规检查，对于表现出坐骨神经炎的

行走大腿根部疼痛可能是由于以下原因：1、这里可能有肌腱拉伤。经常可以看到，病人做一些被动髋关节活动范围广，然后造成这里的劳累，比如病人滑冰时，经常因为意外摔倒扭伤。2、这里的肌肉可能过度疲劳。例如，病人从事涉及下肢的广泛而激烈的活动，可能会造成肌肉拉伤或乳酸

如果大腿更偏粗，首先应当看看自己是由于什么原因造成的，是由于近期不合理的饮食造成，还是由于天生下来的微胖身材。但是无论哪种情况，在平时经过合理的饮食以及坚持做锻炼，是可以进行缓解的，平时可以坚持做专业的训练，如脚蹬自行车，上下蹲，平板支撑，原地高抬腿，这些

大腿表现出疼痛，治疗方法有很多，分为有创和无创两种治疗方法，有创的治疗方法有手术治疗，注射治疗。无创的治疗方法有药物治疗、中医中药、针灸疗法等。在日常积极的进行预防，学会如何正确的坐、站立、背东西，是预防神经痛的好办法。平时可以适当的用冰袋按摩，采取一些按

运动后大腿肌肉酸痛的病人，可以选择针灸、推拿、热敷、理疗等方式缓解疼痛症状，也可以遵医嘱服用活血化瘀的药物，辅助治疗运动后表现出的疼痛现象。表现出炎症反应时，病人需要遵医嘱服用消炎药，例如阿司匹林、氟比洛芬酯等，同时可以搭配营养类药物，比如支链氨基酸等，缓

男性右大腿根内侧疼，有可能是肌肉拉伤造成的疼痛，多见于步子迈大了或者是骑自行车久了以后造成的疼痛，一般多休息，可以泡热水澡，几天以后疼痛就可以缓解了。也有可能是股疝造成的疼痛，股疝的内口在股环，位于股动脉和股静脉的内侧，股还非常小，若是腹腔内的小肠或者网膜