练腹肌能减肚子吗？

　　一个月能练出腹肌。第一，仰卧起坐。仰卧位，双手屈曲，双手掌放在头枕部。双下肢屈曲九十度，双下肢并拢。腹部用力时，肩部离开地面。坚持10秒钟，然后缓慢放下。一组30个，每天3组。第二，俯卧撑。双手置于地面，身体绷紧，拉直。双上肢屈曲，尽量让胸部贴向地面（一般

　　仰卧起坐是一项能够很好的锻炼腹部肌肉的运动。这项运动长时间下去肯定是能够将的腹肌练出来的。仰卧起坐人人都知道怎么做，但是有些细节很多人还是没有去注意的，做仰卧起坐的时候，往往喜欢利用惯性把身体仰起来。仰卧起坐的动作并不是做的越快越好，想要把腹肌塑造好，

　　腹肌歪了有些是锻炼方法不正确造成的，也有些是腹肌受损造成的，经过锻炼大多数能够恢复正常。病人首先要加强患侧腹肌的锻炼，能够增加腹肌的张力，使肌纤维变得粗大，因此改善临床症状。其次可以热敷和按摩患侧的腹部，能够促进血液循环，有利于肌纤维的发育，因此使两侧

　　腹肌表现出拉伤，首个症状就是拉伤部位疼痛，并表现出肿胀，肌肉紧张，发硬等。当受伤肌肉主动收缩或者被动拉长时，疼痛则会加重。在运动过程中表现出肌肉拉伤后，应用毛巾包裹着冰块对患处进行冷敷，然后用绷带适当的用力包裹损伤部位，避免表现出肿胀，同时并服用一些药

　　腰椎间盘突出锻炼腹肌有三种方法推荐。第一，锻炼深呼吸，深呼吸吸到最大之后，屏住呼吸用腹部用力憋气憋到不能再憋的时候，再放松；第二，可以利用仰卧起坐的动作和姿势，但是上身不动，腹部肌肉用力维持几分钟，使腹部肌肉保持收缩状态；第三，建议双下肢同时向身体上方

　　一个月是否能够练出腹肌，这时就得要根据病人的具体情况来做决定，比如说如果病人之前是属于一种体型偏胖的情况，这时由于腹部脂肪比较丰富，这时一个月的时间练出腹肌是不大可能的。如果病人平时就是比较消瘦型的，腹部脂肪不丰富，这时在一个月期间加强训练是可以来练出

　　锻炼腹肌减肚子的方法是比较多的，首先可以做仰卧卷腹的动作，就是病人仰卧在平整的地面，双下肢伸直，双上肢举过头顶，然后利用腹部肌肉的力量将上半身抬起，双腿不要活动，每天做20~30次。其次可以做平板支撑体转运动，就是先进行平板支撑的动作，然后将身体向一侧转动

　　快速的锻练腹肌，它的方式有很多种，首先若是这个人有一定的体脂，应该先跑步，跑步训练可以锻练腹肌。因为训练腹肌是无氧运动，不能把肥胖的脂肪去掉，必须配合有氧运动比如跑步，先去掉体脂，然后进行锻练。腹肌快速锻练腹肌的方法，多见的有哑铃锻炼方法，一般就是用哑

　　14岁做俯卧撑和练腹肌是不影响身高的，14岁正好是生长发育阶段身体发育还不是很成熟，建议做俯卧撑以及练腹肌不要太剧烈。如果要让身高长得快建议保证充足的睡眠，睡眠充足时体内分泌生长激素是最旺盛的，因此青少年一定不要熬夜、少看手机、电脑等电子产品。每天采取科学

　　长时间坚持这种锻炼是可以练出腹肌的。经常的做平板支撑的练习，可以锻炼出身体很多部位的肌肉。比如说腰部的肌肉、腹部的肌肉、肩部的肌肉、大腿的肌肉、臀部的肌肉等。所以，做这种平板支撑的练习，对锻炼身体各个部位的肌肉还是很有作用的。只要每天坚持不懈地锻炼一段