失眠是一件很痛苦的事,还会导致记忆力衰退、抑郁焦躁等,对身心健康十分不利。失眠有什么方法可以治疗?
失眠时可以通过舒缓身心的行为治疗。在睡前让身体充分的放松,可以在床上做一些简单的睡前拉伸,放松身体的神经。可以听听轻柔的音乐,一般纯音乐或者钢琴曲都可以让身心舒展,减轻睡前的焦虑,放空大脑,根和音乐的节奏慢慢的进入睡眠。
失眠时按摩是很有效的缓解方式。可以先从上肢按摩开始,遵循由内到外的原则,有助于活气血,减轻焦虑,助于睡眠。按摩头皮也能治疗失眠,可以用手指慢慢梳刮头皮,或者用梳子轻轻地沿头皮处梳头发,加强头皮部的血液循环,舒活经络,缓解失眠。也可以不断地揉搓耳廓,因为耳部穴位众多,每天按摩会分钟以上,或者感觉到耳廓明显发热即可,既可以治疗失眠,还可以预防其他的耳部疾病。
治疗失眠选对食物也很关键。可以在粥里加入百合和杏仁,有润肺安神的作用,还可以喝一杯助眠神器——热牛奶,钙和氨基酸含量丰富,能有效帮助睡眠。一些全麦食品也是不错的选择,富含维生素B族,调节新陈代谢,养心安神,改善睡眠障碍。
失眠的问题需要正确对待,如果情况严重,需要借助药物。