女生肩膀怎么练宽

管理员 2025-06-30 19:51:29 1

女生肩膀可以通过壁推、平板哑铃推举、坐姿划船等方法进行练宽。

1.壁推

女生需站立面对墙壁,双脚与肩同宽,离墙大约一臂的距离,手掌贴在墙上,弯曲手肘,将身体向前倾斜,直到头部靠近墙壁,推动墙壁,将身体推回起始位置。

2.平板哑铃推举

女生需要坐在凳子上,双脚并拢,手持哑铃,双臂自然垂放身体两侧,曲起手肘,将哑铃向两侧抬起,直到与肩平齐,缓慢放下哑铃返回起始位置,可以锻炼中轴肌群的动作,可以增加肩膀的宽度。

3.坐姿划船

女生需坐在划船机或拉力器的座位上,双脚稳定放在踏板上,握住手柄,双臂伸直,并使身体略微向后倾斜,收缩肩胛骨,将手柄拉向身体,使手肘弯曲,缓慢释放手柄,返回起始位置,可以锻炼肩膀和上背部的肌肉。

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