并没有一种绝对“最好”的运动方式适用于所有高血压患者。不同患者的身体状况、病情严重程度等存在差异，适合的运动也有所不同。总体来说，有氧运动、力量训练、柔韧性训练等几类运动对控制血压有帮助。
1.有氧运动
像快走、慢跑、游泳、骑自行车等都属于有氧运动。这些运动能增强心肺功能，促进血液循环，帮助身体更有效地利用氧气，从而有助于降低血压。比如快走，速度一般保持在每分钟100-120步，每次进行30-60分钟，每周至少坚持5天。游泳则能减轻关节压力，对体重较大的高血压患者较为友好。
2.力量训练
可选择一些简单的力量训练动作，如靠墙深蹲、平板支撑、使用轻量级哑铃进行简单的手臂屈伸等。力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢率，间接对血压控制产生积极影响。但要注意，力量训练强度不宜过大，应从小重量、多次数开始，避免憋气，以免造成血压瞬间升高。
3.柔韧性训练
瑜伽、太极拳等柔韧性训练能帮助放松肌肉，缓解身体的紧张状态，降低交感神经的兴奋性，进而辅助降低血压。例如，太极拳动作缓慢、柔和，注重呼吸与动作的配合，长期练习有助于调节身心。瑜伽中的各种伸展动作也能增加身体柔韧性，放松身心。
高血压患者应保持规律的运动频率，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，力量训练和柔韧性训练可穿插其中，每周进行2-3次。这样持续、规律的运动能使血压得到更稳定的控制。
运动强度要适中，以运动后微微出汗、稍感疲劳但休息后能恢复为宜。避免在高温、寒冷或空气污染严重的环境中运动，高温易导致脱水，寒冷会使血管收缩升高血压，污染空气则可能影响心肺功能。运动前要做好热身，运动后进行拉伸放松。
