痛风患者可以选择一些适当的体操或运动来缓解症状、增强体质,常见的包括颈部伸展操、腰部扭转操、指关节操、腕关节操等。
1.颈部伸展操
颈部向左旋转至最大程度,抬头向上看,停留5-10秒后慢慢还原,再换另一侧进行。这个动作可以拉伸颈肩部肌肉,缓解颈部和肩部的紧张感。
2.腰部扭转操
两手托于腰部,掌心贴肾俞,在头部带动下,上身做后仰和前俯的动作。后仰时吸气,前俯时呼气,幅度尽可能加大。这个动作有助于活动腰部关节,增强腰部肌肉的力量。
3.指关节操
握拳与手指平伸交替运动,可以紧握铅笔或中粗一点的棍棒进行练习,有助于活动指关节,缓解手指的僵硬感。
4.腕关节操
两手合掌,反复交替用力向一侧屈曲,或紧握哑铃做手腕伸屈运动,可以增强腕关节的灵活性。
痛风患者在进行体操或运动时,应注意动作幅度不宜过大,避免剧烈运动,以免加重关节负担。同时,运动前要做好热身,运动后要进行适当的放松。如有任何不适,应立即停止运动并就医。