吃什么对睡眠好

管理员 2025-10-24 17:17:17 2

食物方面可以选择小米、莲子、百合等,药物方面可以在医生指导下选用维生素B1、艾司唑仑等,具体如下:

一、食物

1、小米

小米除了含有丰富的蛋白质、胡萝卜素、色氨酸、膳食纤维素、维生素、钙、铜、锌等营养成分外,中医认为其还具有一定的安眠、和胃之功效,晚餐、睡前适量食用小米粥,有助于睡眠。

2、莲子

莲子营养价值高,其中含有的芳香甙、莲子碱等营养成分能够镇静,摄入后可增加5-羟色胺的供给量,可起到良好的助眠作用。

3、百合

百合有安神、归心的功效,用百合煮汤、熬粥饮用,对于安定情绪、改善神经衰弱以及调理睡眠等均有一定的帮助。

二、药物

1、维生素B1

维生素B1具有维持人体神经正常功能的作用,如果患者是因为植物神经紊乱、神经衰弱所造成的睡眠不好、失眠,可在医生指导下通过服用维生素B1来营养神经,改善睡眠质量。

2、艾司唑仑

艾司唑仑属于传统的苯二氮卓类镇静、抗焦虑、催眠药,合理服用可以改善入睡困难,增加睡眠深度,提高睡眠质量。艾司唑仑属于处方药,适合严重失眠患者使用。

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