修复糖耐量受损需要综合采取健康饮食、适量运动、戒烟限酒、规律作息等措施。
1.健康饮食
控制总热量摄入,保证营养均衡,增加蔬菜、全谷物、优质蛋白质的摄入,减少高糖、高脂肪、高盐食物。合理的饮食结构有助于稳定血糖水平,避免血糖波动过大。例如避免大量进食精制碳水化合物,如白面包、白米饭等,可选择全麦面包、糙米等。
2.适量运动
坚持规律的有氧运动和力量训练,如快走、慢跑、游泳、举重等。运动可以提高身体对胰岛素的敏感性,帮助改善糖耐量。每周至少进行150分钟的中等强度运动,运动强度应循序渐进,避免过度疲劳。
3.戒烟限酒
吸烟和过量饮酒会对血糖代谢产生不良影响,应尽量戒烟,限制饮酒量,尤其是高度酒。
4.规律作息
保持充足的睡眠,避免熬夜,养成良好的作息习惯。长期作息不规律可能导致内分泌紊乱,进而影响血糖调节。
患者应密切关注血糖变化,包括空腹血糖、餐后血糖等。通过到医院监测及时发现问题,并根据血糖情况调整干预措施。