扭伤脚后可通过休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、后期热敷、康复训练、就医检查等方法来消肿止痛。
1、休息
立即停止活动，让受伤的脚得到充分休息，避免进一步损伤。休息可以减少受伤部位的受力，防止肿胀和疼痛加剧。
2、冰敷
在扭伤后的初期，可进行冰敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤处，每次1520分钟，每天数次。冰敷可以使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。同时，冰敷还能起到一定的止痛作用。
3、加压包扎
使用弹性绷带对受伤的脚进行适度加压包扎。包扎时要注意力度适中，不要过紧，以免影响血液循环。加压包扎可以限制肿胀的进一步发展，并提供一定的支撑。
4、抬高患肢
将受伤的脚抬高，高于心脏水平。这样可以促进血液回流，减少肿胀。可以在躺下休息时，在脚下垫一个枕头或垫子。
5、药物治疗
如果疼痛较为严重，可以遵医嘱服用止痛药物，如非甾体抗炎药。同时，也可以外用一些具有消肿止痛作用的药物。
6、后期热敷
在扭伤48小时后，如果肿胀不再继续加重，可以开始热敷。热敷可以促进血液循环，加速淤血吸收和组织修复。
7、康复训练
在疼痛和肿胀缓解后，可逐渐开始进行康复训练，包括脚踝的屈伸、旋转等活动。康复训练有助于恢复脚踝的功能和灵活性，但要注意循序渐进，避免过度运动导致再次受伤。
8、就医检查
如果扭伤情况严重，如出现明显的肿胀、疼痛剧烈、不能负重行走、关节畸形等，应及时就医进行详细检查，如X光等，以排除骨折、脱位等严重损伤。医生会根据具体情况制定合适的治疗方案。
需要注意的是，在扭伤脚的恢复过程中，要避免过早负重行走和剧烈运动，以免影响恢复效果。同时，如果肿胀和疼痛持续不缓解或出现其他异常情况，应及时就医复诊。
