肉类、鱼类、豆类、蛋类、坚果和种籽等都属于高蛋白食物。
1.肉类
包括鸡肉、火鸡、牛肉、羊肉、猪肉等。这些肉类富含高质量的蛋白质,同时也是铁、锌和B族维生素的良好来源。
2.鱼类
如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等。鱼类富含蛋白质,还含有Omega-3脂肪酸,对心脏健康有益。
3.豆类
包括黑豆、红豆、绿豆、芸豆等。豆类是植物性蛋白质的良好来源,同时富含膳食纤维、铁、锌和B族维生素。
4.蛋类
鸡蛋是最常见的高蛋白食物之一,富含优质蛋白质、维生素和矿物质。
5.坚果和种籽
如杏仁、核桃、芝麻等。这些坚果和种籽富含蛋白质和健康的脂肪,但热量较高,应适量吃。