来月经腰疼可以通过注意休息、保暖、适度运动、调整饮食、按摩、保持良好姿势、心理调节等方法缓解。
1、注意休息
月经期间身体较为虚弱，保证充足的睡眠和适当的休息，避免过度劳累，有助于缓解腰部不适。过度劳累会加重身体负担，使腰疼加剧，而合理休息能让身体得到放松，促进血液循环，从而减轻腰疼症状。
2、保暖
注意腹部和腰部的保暖，可使用热水袋等温暖腰部。寒冷会导致血管收缩，血液循环不畅，引起或加重腰疼。保持温暖可以促进血液流通，舒缓腰部肌肉紧张。
3、适度运动
进行一些适度的伸展运动，如瑜伽等，但避免剧烈运动。适度运动能增强腰部肌肉力量，改善腰部血液循环，但剧烈运动可能会适得其反，导致腰疼加重或出现其他不适。
4、调整饮食
避免食用生冷、辛辣等刺激性食物，多吃温热、易消化的食物。不良的饮食可能会引起子宫收缩异常，影响经血排出，进而加重腰疼。合理的饮食有助于维持身体正常机能。
5、按摩
轻柔地按摩腰部，可缓解肌肉紧张。但要注意按摩的力度和方法，不正确的按摩可能会带来伤害。正确的按摩可以放松腰部肌肉，减轻疼痛。
6、保持良好姿势
站立、坐立时保持正确姿势，避免长时间弯腰或久坐。不良姿势会加重腰部负担，导致腰疼加重，保持良好姿势能减轻腰部压力。
7、心理调节
保持心情舒畅，避免紧张、焦虑情绪。情绪因素也可能影响月经期间的身体不适，良好的心理状态有利于身体的恢复和缓解腰疼。
