可以通过保持正确的姿势、适当的锻炼、避免潮湿、阴凉环境、使用辅助工具、保持良好的生活习惯等方式预防颈椎病。
1、保持正确的姿势
不适合长时间低头,应适当抬高电脑屏幕或工作台面,尽量保持平视状态,减少低头时间。如果必须长时间低头工作,如银行会计等,建议每30-40分钟起身活动颈部,做头部上抬、左右旋转等动作,以缓解颈部疲劳。
2、适当的锻炼
进行全身的有氧运动,如游泳、羽毛球、跑步等,有利于增强整体体质,改善血液循环,对预防颈椎病也有很好的效果。
3、避免潮湿、阴凉环境
注意颈部保暖,避免颈部受到风寒的侵袭。在寒冷的季节里要做好颈部的保暖措施,如戴围巾等。
4、使用辅助工具
如果需要长时间工作且没有多余时间做颈部运动,可以考虑使用颈椎保护设备,如颈椎枕、颈椎按摩仪等,来减轻颈部的劳累程度。
5、保持良好的生活习惯
保证充足的睡眠时间,每天建议7-8小时,让颈部得到充分的休息。
此外,吸烟和过量饮酒都可能对颈椎健康产生不利影响。所以,建议戒烟限酒,保持健康的生活方式。若患者出现颈部疼痛的症状,要尽快到医院就医检查。