年轻人膝盖疼可以通过以下方法缓解，包括休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、物理治疗、康复训练等。
1.休息
减少膝盖的活动，避免过度负重和剧烈运动，给膝盖足够的时间来恢复。过度使用膝盖会加重疼痛和损伤，休息能有效减轻膝盖的负担，促进组织修复。
2.冰敷
用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次1520分钟，每天数次。冰敷可以帮助收缩血管，减少炎症反应和肿胀，从而缓解疼痛。但要注意避免冻伤皮肤。
3.加压包扎
使用弹性绷带适度包扎膝盖，可提供一定的支撑和压力，有助于减轻肿胀和稳定关节。但包扎时不可过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢
将腿部抬高，高于心脏水平，有利于促进血液回流，减轻膝盖的肿胀和疼痛。可在休息或睡觉时用枕头等物品垫高腿部。
5.药物治疗
如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下服用非甾体类抗炎药，如布洛芬等，以缓解疼痛和炎症。但需注意药物的副作用和使用禁忌。
6.物理治疗
包括热敷、电疗、超声波等，可改善局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。物理治疗应由专业人员进行操作。
7.康复训练
进行适当的膝盖伸展和强化训练，增强膝盖周围肌肉的力量和柔韧性，有助于稳定关节和减轻疼痛。但训练应循序渐进，避免过度训练导致新的损伤。
