闪着腰了，需要立即休息、进行冷敷、合理使用药物、对腰部进行适当固定、康复锻炼、保持正确的姿势。
1.立即休息
避免进一步的活动加重腰部损伤，尽可能找一个舒适的位置躺下休息，减少腰部的受力。休息可以让腰部肌肉得到放松，有助于缓解疼痛和紧张。
2.进行冷敷
在受伤后的初期，可以用冰袋或冷毛巾敷在腰部疼痛处，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少炎症反应和肿胀，从而减轻疼痛。
3.合理使用药物
可以根据疼痛程度适当服用非甾体类抗炎药，如布洛芬，以缓解疼痛和炎症。但要注意按照说明书的剂量使用，避免过量服用。
4.对腰部进行适当固定
使用腰围等辅助工具对腰部进行一定程度的固定，有助于稳定腰部，减少腰部的活动，从而减轻疼痛和促进恢复。但固定时间不宜过长，以免引起肌肉萎缩。
5.康复锻炼
在疼痛缓解后，可以逐渐开始一些简单的腰部伸展和强化锻炼，如小燕飞、拱桥运动等。这些锻炼可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，有助于恢复腰部功能。
6.保持正确的姿势
在日常生活中，要注意保持正确的坐姿、站姿和睡姿，避免长时间弯腰或久坐。同时，搬重物时要注意正确的姿势，避免腰部过度用力。
需要注意的是，如果闪腰后疼痛剧烈、持续不缓解、出现下肢麻木或无力等异常情况，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以排除其他严重疾病的可能。同时，恢复过程中要耐心，不要急于求成，给腰部足够的时间来恢复。
