褪黑素的功效为改善睡眠、调整时差,副作用为影响正常分泌、影响生殖系统、其他等。
一.功效
1.改善睡眠褪黑素是目前发现的最强的内源性自由基清除剂,能清除细胞内自由基,保护细胞免受氧化损伤,延缓衰老。褪黑素能缩短睡前觉醒时间和入睡时间,改善睡眠质量,睡眠中觉醒次数明显减少,浅睡阶段短,深睡阶段延长,次日早晨唤醒阈值下降。
2.调整时差褪黑素可以纠正时差反应,提高人体的适应能力。它能够根据外界环境的变化调整人体的生理节律,帮助人体适应不同的时区和环境。
二.副作用
1.影响正常分泌褪黑素是由脑垂体分泌的一种激素,它的分泌具有昼夜节律性,白天分泌减少,晚上分泌增加。如果长期服用褪黑素,可能会抑制脑垂体的正常分泌,导致褪黑素分泌减少,影响人体的正常生理功能。
2.影响生殖系统褪黑素可能会影响男性和女性的生殖系统功能。有研究表明,褪黑素可能会降低男性的精子质量,影响女性的月经周期和排卵功能。
3.其他长期服用褪黑素还可能会导致头痛、头晕、恶心、呕吐、焦虑、抑郁等不良反应。