腰椎病的功能锻炼方法包括仰卧蹬车、拱桥运动、飞燕点水、直腿抬高和腰部回旋等。
1.仰卧蹬车
仰卧在床上或垫子上,模仿蹬自行车的动作,可增强腰背肌力量。
2.拱桥运动
仰卧位,双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,坚持20-30秒,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。
3.飞燕点水
俯卧位,头、颈、胸及双下肢同时抬起,两臂后伸,仅腹部着床,整个身体呈反弓形,如飞燕点水姿势。
4.直腿抬高
仰卧位,双腿伸直,两手放在身体两侧,患肢伸直向上抬起,与床面成30-40度角,保持10分钟左右。
5.腰部回旋
取站位或仰卧位,两手上举或叉腰,拇指在前,其余四指在后或握拳,腰部从前向后或从后向前旋转,同时两腿伸直,也可左右旋转,每次10-20分钟。