锻炼颈椎的八个动作包括左顾右盼、前后点头、旋肩舒颈、摇头晃脑、头手相抗、双手托天、放眼观景、颈项争力。
1.左顾右盼
头向左、右旋转,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。
2.前后点头
头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。
3.旋肩舒颈
双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20-30次,再由前向后旋转20-30次。
4.摇头晃脑
头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。
5.头手相抗
双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。
6.双手托天
双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。
7.放眼观景
手收回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中,眼看远方,5秒钟。
8.颈项争力
左手放在后头部,右手放在前胸,头颈用力向左、右转动。
以上动作可增强颈部肌肉力量,改善颈部血液循环,缓解颈部肌肉紧张,预防颈椎病的发生。注意,在进行颈椎锻炼时,动作应轻柔、缓慢,避免过度用力。如果有颈椎疾病或其他不适,应在医生的指导下进行锻炼。同时,保持良好的生活习惯,如正确的坐姿、站姿、睡姿等,也有助于保护颈椎。