糖尿病运动指导包括运动方式、运动强度、运动时间、运动频率和注意事项。
1.运动方式
有氧运动,如快走、慢跑、游泳、骑自行车等,有助于提高身体对胰岛素的敏感性,降低血糖水平。抗阻运动,如举重、俯卧撑、深蹲等,可以增强肌肉力量,提高身体代谢率。柔韧性运动,如瑜伽、伸展运动等,有助于增加关节灵活性,预防运动损伤。
2.运动强度
运动强度应根据个人身体状况和运动能力来确定,一般以中等强度为宜。可以通过心率来衡量运动强度,目标心率为最大心率的60%~70%。最大心率可以通过220减去年龄来估算。
3.运动时间
每次运动时间应持续30分钟以上,以达到较好的降糖效果。运动时间最好选择在饭后1~3小时进行,避免低血糖发生。
4.运动频率
每周运动3~5次,以保持身体的适应能力。但在血糖控制不佳、出现急性并发症或严重慢性并发症时,应适当减少运动。
5.注意事项
在运动前,应进行充分的热身,避免受伤。运动时应随身携带血糖仪和糖果,以便及时监测血糖水平和处理低血糖。运动后应进行适当的放松和拉伸,缓解肌肉疲劳。