便秘患者早上吃燕麦、酸奶、玉米、香蕉、蜂蜜等食物比较好。
1.燕麦
富含膳食纤维,能吸收肠道内的水分,使粪便变得松软,易于排出。同时,燕麦中的β-葡聚糖还可以调节肠道菌群,改善肠道环境。
2.酸奶
含有益生菌,可以改善肠道微生态,促进便便排出。活性乳酸菌可以分解食物中的乳糖,产生乳酸,使肠道环境呈酸性,抑制有害菌生长,促进有益菌繁殖,从而改善肠道的消化和吸收功能,缓解便秘。
3.玉米
含有丰富的纤维素,可刺激肠道蠕动,减少食物在肠道内的停留时间。而且玉米中的镁元素也有助于肠道肌肉的收缩,对缓解便秘有一定作用。
4.香蕉
含有大量的果胶,果胶可吸收水分,使大便变软。香蕉中的果糖还能刺激肠道益生菌生长,调节肠道功能。
5.蜂蜜
含有多种营养成分和酶类,具有润肠通便的作用。可以在早餐时适量食用蜂蜜,或者将蜂蜜加入到果汁、酸奶等食物中。