更年期补充雌激素的食物包括大豆及豆制品、坚果、全谷物、蔬菜、水果等。
1.大豆及豆制品
大豆异黄酮是一种植物雌激素,具有类似雌激素的作用,可以缓解更年期症状。豆制品包括豆腐、豆浆、豆干等。
2.坚果
坚果富含维生素E和不饱和脂肪酸,有助于维持心血管健康和缓解更年期症状。推荐的坚果包括杏仁、核桃、腰果等。
3.全谷物
全谷物富含膳食纤维、维生素和矿物质,有助于维持血糖稳定和缓解更年期症状。推荐的全谷物包括全麦面包、糙米、燕麦等。
4.蔬菜
蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维,有助于维持身体健康和缓解更年期症状。推荐的蔬菜包括西兰花、菠菜、胡萝卜等。
5.水果
水果富含维生素、矿物质和膳食纤维,有助于维持身体健康和缓解更年期症状。推荐的水果包括橙子、柠檬、草莓等。
需要注意的是,更年期女性在补充雌激素时应遵循医生的建议,避免过量补充。此外,还应注意饮食的均衡和多样化,避免过度饮酒和吸烟等不良习惯。