预防痔疮发作的关键在于保持良好的生活习惯和饮食习惯,包括增加膳食纤维摄入、保持水分摄入、适量运动、建立良好的排便习惯、注意个人卫生、避免久坐久站等。
1.增加膳食纤维摄入
膳食纤维有助于增加粪便体积,促进肠道蠕动,减少便秘的发生。建议每天摄入20-35克膳食纤维,可多吃蔬菜、水果、全麦面包等。
2.保持水分摄入
充足的水分摄入有助于保持肠道湿润,预防便秘。建议每天饮用6-8杯水。
3.适量运动
适量的运动可以增强肠道蠕动,预防便秘。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳等。
4.建立良好的排便习惯
每天定时排便,尽量避免憋便。排便时不要玩手机、看报纸等,以免延长排便时间。
5.注意个人卫生
保持肛门清洁,便后及时清洗肛门。
6.避免久坐久站
长时间久坐或久站会影响血液循环,增加痔疮的发生风险,建议每隔一段时间就活动一下。