脑供血不足的家庭调养需要注意、适当运动、戒烟限酒、定期体检、保持良好的心态等。
1.合理饮食
控制总热量,摄入过多的热量会导合理饮食致体重增加,增加心脏负担,进而影响血液循环。减少脂肪摄入,应选择低脂肪、低胆固醇的食物,如瘦肉、鱼类、禽类、蔬菜、水果等。控制盐的摄入量,过量的盐会导致血压升高,加重脑供血不足的症状。增加膳食纤维摄入,膳食纤维可以降低胆固醇,促进肠道蠕动,预防便秘。
2.适当运动
选择适合的运动方式如散步、慢跑、游泳、太极拳等。控制运动强度,运动时应感到舒适,避免过度疲劳。定期运动,每周至少运动3-5次,每次30分钟以上。
3.戒烟限酒
戒烟,吸烟会使血管收缩,血液黏稠度增加,加重脑供血不足。限酒,过量饮酒会导致血压升高,心律失常,影响血液循环。
4.定期体检
高血压是脑供血不足的重要危险因素,应定期测量血压。血脂异常会增加血管粥样硬化的风险,应定期检查血脂。糖尿病会导致血管病变,应定期检查血糖。
5.保持良好的心态
避免紧张、焦虑、抑郁等不良情绪,以免导致血压升高,加重脑供血不足的症状。可以通过听音乐、冥想、旅游等方式放松身心。