腰椎间盘突出症的康复锻炼方法包括仰卧蹬车、游泳、仰卧起坐、瑜伽、退步走等,应根据自身情况选择合适的运动方式和强度,并在医生的指导下进行。
1.仰卧蹬车
仰卧位,模仿蹬自行车的动作,每天早晚各一次,每次10-15分钟。
2.游泳
蛙泳是比较适合腰椎间盘突出患者的运动方式,但要注意水温不宜过低,运动时间也不宜过长。
3.仰卧起坐
仰卧位,双手抱于胸前,收缩腹肌,使上身坐起,每天早晚各一次,每次10-15个。
4.瑜伽
瑜伽中的一些动作,如猫式、狗式、下犬式等,可以增强腰部和背部的肌肉力量,缓解腰部压力。
5.退步走
每天退步走30-60分钟,走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,但不加重症状为度。
需要注意的是,在进行康复锻炼时,应根据自身情况选择合适的运动方式和强度,并在医生的指导下进行。同时,还应注意保持良好的坐姿和站姿,避免长时间弯腰和久坐,以减轻腰部的压力。如果在锻炼过程中出现疼痛加重等不适症状,应及时停止锻炼并就医。