想要改善睡眠可以吃小米、牛奶、核桃、龙眼等食物和中药方剂、中成药、抗抑郁类药物、营养神经类药物等。
一.食物
1.小米小米富含色氨酸，这种物质能够降低中枢系统的兴奋度，有助于促进睡眠。晚餐时适量食用小米粥，可以帮助人们更快入睡。
2.牛奶牛奶中含有丰富的色氨酸，具有镇静作用，可以抑制大脑细胞的活动，从而提高睡眠质量。睡前喝一杯温牛奶，是许多人改善睡眠的小妙招。
3.核桃核桃是健脑益智的食物，含有大量褪黑素，可以调节睡眠节律，促进入睡、改善睡眠质量。每天吃几颗核桃，对睡眠有益无害。
4.龙眼龙眼肉可以制成龙眼冰糖茶，具有补益心脾、安神益智的功效。将龙眼肉与冰糖一同放入茶杯中，用沸水冲泡后饮用，有助于缓解失眠症状。
二.药物
1.中药方剂中药方剂如归脾汤、龙胆泻肝汤等，具有健脾养心、清泻肝火的作用，可以改善心神不定、肝火过旺导致的失眠问题。但需要在中医的辨证论治下使用。
2.中成药中成药，如枣仁安神胶囊、百乐眠胶囊等，有利于养心安神、滋阴清热，可以改善心血不足导致的睡眠不好。使用中成药时，应遵医嘱选择药物。
3.抗抑郁类药物抗抑郁类药物，如盐酸舍曲林片等，此类药物具有一定的镇静安神效果，可以改善情绪低落、抑郁引起的失眠问题。但需要在医生的指导下使用，避免自行滥用。
4.营养神经类药物营养神经类药物，如谷维素片、维生素B1片等，有利于营养神经、改善睡眠状态。这些药物通常作为辅助治疗手段，与其他药物或治疗方法联合使用。
