糖友预防脑血栓非饮食上需注意控制总热量、选择合适的碳水化合物、增加膳食纤维的摄入、控制脂肪的摄入、控制蛋白质的摄入、控制盐的摄入等。
1.控制总热量
摄入过多的热量会导致体重增加,增加患糖尿病和心血管疾病的风险。建议糖友根据自己的年龄、性别、体重、身体活动水平等因素,合理控制总热量的摄入。
2.选择合适的碳水化合物
碳水化合物是人体能量的重要来源,但过多的碳水化合物会导致血糖升高。建议糖友选择复杂碳水化合物,如全麦面包、糙米、燕麦等,避免过多摄入简单碳水化合物,如白面包、糖果、甜饮料等。
3.增加膳食纤维的摄入
膳食纤维可以降低血糖和胆固醇水平,预防心血管疾病。建议糖友增加膳食纤维的摄入,如蔬菜、水果、豆类、全谷物等。
4.控制脂肪的摄入
脂肪是人体能量的重要来源之一,但过多的脂肪会导致体重增加、血脂升高,增加患心血管疾病的风险。建议糖友选择不饱和脂肪,如橄榄油、鱼油、坚果等,避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪,如动物脂肪、棕榈油等。
5.控制蛋白质的摄入
蛋白质是人体必需的营养物质,但过多的蛋白质会增加肾脏的负担。建议糖友根据自己的体重和身体活动水平,合理控制蛋白质的摄入。
6.控制盐的摄入
盐会升高血压,增加心血管疾病的风险。建议糖友控制盐的摄入,避免食用过多的腌制食品、加工食品等高盐食物。