提升肺活量的方法包括坚持进行有氧运动、进行深呼吸练习、进行力量训练、保持正确的呼吸姿势、避免吸烟和减少空气污染暴露、养成良好的生活习惯等。
1.坚持进行有氧运动
如跑步、游泳、骑自行车等。这些运动可以有效地增强心肺功能，使呼吸肌更加强健，从而提高肺活量。跑步能促使心肺进行高强度的工作，增加氧气摄入和二氧化碳排出；游泳时水的压力会促使呼吸加深，全面锻炼心肺能力；骑自行车能持续提升心肺的耐力。
2.进行深呼吸练习
可以在安静的环境中，慢慢地吸气，使肺部充分扩张，然后缓缓呼气，重复多次。这种练习可以帮助增加呼吸的深度和控制能力，提升肺活量。具体可采取坐式或躺式，专注于呼吸过程，让气息深入到肺部底部。
3.进行力量训练
尤其是针对上肢和胸部的力量训练。强壮的肌肉有助于更好地完成呼吸动作。例如，俯卧撑、哑铃飞鸟等训练可以增强胸部和上肢肌肉，为呼吸提供更好的支撑。
4.保持正确的呼吸姿势
在日常生活中，注意保持挺胸抬头，放松肩部和腹部，避免弯腰驼背或过度紧张的姿势。正确的姿势有助于呼吸的顺畅进行，利于肺部充分发挥功能。
5.避免吸烟和减少空气污染暴露
吸烟会严重损害肺部健康，导致肺活量下降。同时，要尽量减少在污染严重的环境中停留，以保护肺部。戒烟是关键，并且要远离二手烟，出门可佩戴口罩以减少污染物的吸入。
6.养成良好的生活习惯
保持充足的睡眠、合理的饮食和适度的压力管理。健康的生活方式对整体身体机能包括肺部功能都有着积极的影响。规律作息能让身体各项机能保持良好状态，均衡饮食提供必要营养物质，而有效管理压力可避免因紧张情绪影响呼吸。
