夏天预防和治疗中暑病的措施包括注意环境温度、做好防晒措施、补充水分和电解质、合理安排饮食与休息、使用降温设备等。
1、注意环境温度
避免在高温时段外出,尤其是中午至下午3点,此时太阳辐射强,温度高,容易引发中暑。如果必须在户外活动,应尽量减少活动时间,并尽量在阴凉处行走,缩短暴露在高温下的时间。
2、做好防晒措施
出门时要戴好宽边帽、太阳镜,穿长袖浅色防晒衣,并使用SPF值较高的防晒霜,定时补涂,特别是游泳或出汗后。物理防晒和化学防晒相结合,可以有效防止紫外线直接照射皮肤。
3、补充水分和电解质
定时定量饮水,避免等到口渴时才喝水。大量出汗后应适量饮用淡盐水或电解质饮料,以补充随汗液流失的水分和电解质。多吃新鲜蔬果,如西瓜、黄瓜等,既能补充水分,又能提供营养。
4、合理安排饮食与休息
夏季饮食应以清淡为主,避免油腻、辛辣食物,以免加重身体负担。多吃防暑食物,如绿豆汤、苦瓜等。保证充足的睡眠时间,提高身体免疫力,预防中暑。
5、使用降温设备
在室内时使用空调、电扇等设备调节室内温度,保持室内凉爽。定期开窗通风,保持室内空气流通,减少闷热感。
如果出现中暑症状,如头晕、恶心、胸闷、气短、四肢无力等,应立即转移到阴凉通风处休息,并给予适量饮水。如果症状严重或持续不缓解,应立即就医,遵医嘱进行针对性治疗。