月经期吃富含蛋白质的食物、高纤维蔬菜、低升糖指数的水果、全谷物等食物有助于减肥。
1.富含蛋白质的食物
蛋白质可以增加饱腹感，减少食欲，同时还能维持身体的正常代谢。在姨妈期，可以适当多吃一些瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含蛋白质的食物。比如瘦肉，它不仅富含蛋白质，而且脂肪含量相对较低，是减肥期间的优质选择。鱼类也是很好的蛋白质来源，同时还含有不饱和脂肪酸，对身体健康有益。
2.高纤维蔬菜
高纤维蔬菜能够促进肠胃蠕动，帮助排便，减少便秘的发生，有利于减肥。像菠菜、芹菜、西兰花等都是不错的选择。菠菜富含铁等营养成分，对身体有益，同时其高纤维特性有助于减肥。芹菜含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感。西兰花营养丰富，也是高纤维蔬菜的代表之一。
3.低升糖指数的水果
这类水果不会引起血糖快速上升，有助于控制食欲。例如苹果、梨等。苹果富含果胶等成分，既能提供一定的饱腹感，又属于低升糖指数水果。梨水分充足，同样升糖指数较低，适合在姨妈期食用。
4.全谷物
全谷物保留了更多的营养成分，富含膳食纤维，能提供持久的能量，且相对不容易引起体重增加。比如燕麦、糙米等。燕麦的膳食纤维含量高，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入。糙米则营养较为全面，对身体有多种益处。
需要注意的是，虽然这些食物有助于减肥，但姨妈期身体较为特殊，也不能过度节食或进行过于剧烈的运动。同时，要保持均衡的饮食和规律的作息，以确保身体健康。如果有特殊的健康问题或减肥需求，建议咨询专业医生的意见。
