坐久了尾骨疼可能是软组织损伤或疾病引起,可通过改变坐姿、热敷、物理治疗、药物治疗、锻炼等方式缓解。
1.改变坐姿
尽量避免长时间久坐,定期站起来活动一下,改变坐姿,避免尾骨直接受压。
2.热敷
用热毛巾或热水袋敷在尾骨区域,每次15-20分钟,每天数次,以缓解疼痛和肌肉紧张。
3.物理治疗
可以考虑进行物理治疗,如按摩、超声波、电疗等,帮助放松肌肉,减轻疼痛。
4.药物治疗
可以口服非甾体类抗炎药(如布洛芬、对乙酰氨基酚等)来缓解疼痛和炎症,但是药物需要在医生的指导下进行合理的使用。
5.姿势调整
保持正确的坐姿和站姿,避免弯腰或扭曲身体。可以使用坐垫来减轻尾骨的压力。
6.锻炼
进行一些针对臀部和腰部肌肉的锻炼,如臀桥、腰部伸展等,增强肌肉力量,改善姿势。
如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状,如大小便失禁、下肢麻木无力等,应及时就医,进行详细的检查和诊断,以确定病因并采取相应的治疗措施。