腰扭伤了应采取休息、冷敷、热敷、药物治疗、物理治疗、佩戴腰围、康复训练等方法进行治疗。
1.休息
立即停止活动,让腰部得到充分的放松和休息,避免进一步损伤。卧床休息时选择硬板床,可减轻腰部肌肉的张力,缓解疼痛。
2.冷敷
在扭伤后的初期,可使用冰袋或冷毛巾对受伤部位进行冷敷,每次15-20分钟,每天数次。冷敷可以使局部血管收缩,减少出血和肿胀,同时有助于止痛。
3.热敷
一般在扭伤48小时后,可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在腰部,每次15-20分钟,每天数次。热敷能促进血液循环,加速淤血吸收和组织修复。
4.药物治疗
可根据疼痛程度适当使用止痛药物,如布洛芬、塞来昔布等药物,以缓解疼痛,但是药物需要遵医嘱进行使用。
5.物理治疗
包括按摩、理疗等。专业的按摩可以缓解腰部肌肉紧张,但需注意手法和力度。理疗如红外线照射、超声波等也有助于促进恢复。
6.佩戴腰围
在活动时佩戴合适的腰围,可提供一定的支撑和保护,减轻腰部受力,但不宜长期佩戴,以免引起腰部肌肉萎缩。
7.康复训练
在疼痛缓解后,可逐渐进行一些针对腰部的康复训练,如腰背肌锻炼等,增强腰部肌肉力量,提高腰部稳定性。