肌肉拉伤后可通过立即休息、注意营养、冷敷、加压包扎、抬高患肢、物理治疗、康复训练等方法促进恢复。
1.立即休息
避免受伤部位继续活动，防止进一步损伤。当肌肉拉伤时，继续活动可能会加重拉伤程度，延长恢复时间。休息可以减少肌肉的负担，为修复创造条件。
2.注意营养
保证充足的蛋白质、维生素等营养物质的摄入，有助于肌肉的修复和再生。
3.冷敷
在受伤后的初期，进行冷敷可以帮助减轻疼痛和肿胀。冷敷可以使血管收缩，减少出血和炎性渗出。一般每次冷敷15-20分钟，每隔几小时重复一次。
4.加压包扎
使用弹性绷带等对受伤部位进行适度加压包扎，有助于限制肿胀的进一步发展。但要注意包扎的力度，不能过紧影响血液循环。
5.抬高患肢
将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，利用重力促进血液回流，减少肿胀。
6.物理治疗
后期可采用物理治疗方法，如热敷、电疗、超声波等，来改善局部血液循环，促进组织修复。
7.康复训练
在疼痛和肿胀缓解后，逐渐开始进行康复训练。包括轻度的伸展运动和力量训练，但要注意循序渐进，避免再次拉伤。
需要注意的是，如果肌肉拉伤严重，出现剧烈疼痛、肿胀明显、活动受限严重或长时间不恢复等情况，应及时就医，进行详细检查和治疗，以排除其他合并损伤的可能。同时，恢复过程中要密切观察病情变化，遵循医生或康复治疗师的建议进行治疗和康复训练。
