患上社交恐惧症后，不必过于焦虑，可采取心理调节、行为调节、药物治疗等方式。
一.心理调节
1.接受自己的恐惧不要试图压抑或否认自己的社交恐惧，而是要学会接受它的存在。认识到这是一种常见的心理障碍，很多人都可能会经历类似的感受。
2.改变认知社交恐惧往往与负面的自我认知和思维方式有关。尝试改变这些认知，学会用更积极、理性的方式看待自己和社交情境。提醒自己，恐惧只是一种情绪，不会对自己造成实质性的伤害。
3.暴露疗法逐渐暴露在社交情境中，是克服社交恐惧的有效方法。可以从小规模的社交活动开始，逐渐增加难度和复杂性。通过反复练习，逐渐适应社交环境，减少恐惧反应。
4.深呼吸和放松训练学会深呼吸和放松训练可以帮助缓解焦虑和紧张情绪。在感到紧张时，可以通过深呼吸、放松肌肉等方式来减轻身体的紧张感，从而减轻心理压力。
二.行为调节
1.制定社交计划根据自己的恐惧程度，制定一个逐步增加社交活动的计划。可以先与亲密的朋友或家人相处，然后逐渐扩展到与陌生人交往。
2.练习社交技能通过阅读相关书籍、参加社交技能培训或与他人练习等方式，提高自己的社交技能。学习如何与人沟通、如何表达自己的观点、如何倾听他人等。
3.注意自我形象关注自己的外表和形象，但不要过于在意他人的评价。保持自信和自尊，相信自己有价值和吸引力。
4.寻求支持与他人分享自己的感受和困扰，寻求他们的支持和理解。可以与朋友、家人、心理咨询师等进行交流，获得情感上的支持和建议。
三.药物治疗
如果社交恐惧症严重影响到生活质量，可以考虑在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物包括抗焦虑药和抗抑郁药等，如帕罗西汀、地西泮等，这些药物可以帮助缓解焦虑和恐惧情绪。
