孕中期腰疼厉害可能是多种原因引起的，可尝试保持正确姿势、适当运动、使用支撑工具、控制体重、热敷或冷敷、按摩腰部、保证休息充足等方法缓解。
1、保持正确的姿势
避免长时间弯腰、久坐或久站。坐立时应保持腰部挺直，脚下可放置一个小凳子，以减轻腰部压力。站立时可将重心轮流放在两脚之间，以减轻腰椎的负担。
2、适当运动
适量的运动可以增强腰部肌肉的力量，缓解腰疼。可选择适合孕期的运动，如散步、孕妇瑜伽等。但在进行运动前，应咨询医生的意见。
3、使用支撑工具
可使用孕妇专用的腰带或支撑垫，以提供腰部的支撑，减轻腰部的压力。
4、控制体重
过重的体重会增加腰部的负担，导致腰疼加剧。孕期应注意合理饮食，控制体重的增长。
5、热敷或冷敷
用热毛巾或热水袋热敷腰部，可缓解肌肉紧张和疼痛。也可用冷毛巾冷敷腰部，但时间不宜过长。
6、按摩腰部
轻轻按摩腰部肌肉，可促进血液循环，缓解腰疼。但按摩时应注意力度，避免对胎儿造成影响。
7、保证休息充足
保证充足的睡眠，避免过度劳累。睡觉时可选择侧卧，在两腿之间放置一个枕头，以减轻腰部的压力。
需要注意的是，每个孕妇的情况都不同，如果腰疼持续不缓解或加重，应及时就医，以便医生根据具体情况进行诊断和治疗。同时，在孕期应注意保暖，避免腰部受寒。如果腰疼是由于其他疾病引起的，如腰椎间盘突出等，应在医生的指导下进行治疗。
