餐后血糖高可以通过调整饮食结构、控制食物摄入量、增加运动量等方法进行控制。
1、调整饮食结构
减少高糖、高脂肪、高淀粉食物的摄入,如避免过多食用糖果、糕点、油炸食品等,这些食物容易导致血糖快速上升。增加蔬菜、全谷物、优质蛋白质的比例,蔬菜富含膳食纤维,可延缓碳水化合物的吸收;全谷物消化吸收速度较慢;优质蛋白质能增加饱腹感,减少其他食物的摄入。
2、控制食物摄入量
即使是低糖、低脂肪的食物,如果摄入过多,也会引起血糖升高。要做到每餐七八分饱,避免暴饮暴食。合理分配三餐的热量,尽量使每餐的食物量和营养成分均衡。
3、增加运动量
餐后适当运动可以帮助消耗血糖,降低餐后血糖峰值。可以选择散步、慢跑、太极拳等有氧运动,运动时间一般在餐后半小时到一小时为宜,避免在血糖较低时运动,以免引起低血糖反应。
如果通过生活方式调整血糖仍不理想,应及时就医,在医生的指导下使用降糖药物治疗,如格列吡嗪片、格列齐特缓释片、盐酸二甲双胍片等。